Philippe, activités sportives

pour me suivre c'est ici maintenant :http://fartlekoutdoor.blogspot.com/

A ce jour mon dossier à été retenu, mon "pote" Laurent sera ausside la partie.
Maintenant ne reste plus qu'à connaitre le n° de dossard
en espérant faire partie des 500 premiers voir moins une place dans le top 50 serait super
.

Reste à bouffer de la bornes surtout que je veux garder 3 séances à pied, ça va être dur de tout faire

Dimanche dernier c'était le marathon de Paris. Quelle ambiance, c'est vraiment un
super marathon.
Il y aura toujours de mauvais coucheurs qui diront qu'il y a trop de monde, que les coureurs

jettent les ordures au sol etc... en fin de compte ces "baltringues" ont s'en fou.

Un petit MDP en 2011 et pourquoi pas !

C'est quoi le chiffre sous le scotch du PowerControl de Lance Armstrong!

Avec ce temps de merde (marre de la région parisienne) un peu de soleil avec
le début de la saison professionnelle aujourd’hui, avec la Cancer Council Helpline Classic.
Voir les pros rouler sous le soleil en manches courtes alors qu’on est sous la neige,
cloitrés avec nos home-trainers
c’est trop dur! Vivement que j'aille rouler dans le sud.

Nous connaissons les étapes pour la saison 2010.
Le 8 mai un Duathlon Xterra à Viré en Bourgogne
et les 10 & 11 Juillet 2010 à Xonrupt-Longemer de Triathlon Xterra dans mon autre spot d'entraînement!

Le Concept
Le Xterra est né en 1996 aux Etats Unis et résulte d'une combinaison entre le mountain bike, le triathlon et le trail running.
Les vététistes apportant l'esprit et le style outdoor, les triathlètes leur style d'entraînement.
Ils se découvrent rapidement un esprit, une attitude et un challenge communs nommés Xterra.

Les événements Xterra connaissent une évolution très rapide.
Après avoir investit le continent nord américain, le Xterra s'étend à l'échelle mondiale sous la forme d'un circuit qualificatif pour les Championnats du Monde se déroulant chaque année au mois d'octobre à Hawaii sur l'île de Maui.

Au travers du développement du phénomène Xterra, des épreuves de masse en VTT et trail running, une communauté offroad est née.
Elle est composée d'athlètes percevant l'esprit outdoor comme un mode de vie, une passion partagée entre amis, en famille, entre athlètes.

39,41 km - 2030m de dénivelé positif et 1985m de dénivelé négatif
900 inscrits au total
665 arrivants
Réveil à 7h00. Bonne nouvelle, il ne pleut pas, le ciel est couvert il n’y a pas de brouillard et il ne fait même pas froid!
Petit déj’ classique.

Tout est prêt pour cette nouvelle épopée , avec un parcours des plus difficile, mais bon je suis un guerrier !
Je pars en cuissard court et T.shirt (SKINS) ainsi que mon sac Salomon avec lequel je n'ai jamais couru ! Même pas peur.
Avec mon Jéjé, nous quittons le village de Saint Jean du Bruel et nos amis qui nous hébergent, pour nous rendre en cette fin de matinée
à 6km au village de NANT où sera donné le départ à 13H15.
Il y a bien un sas, mais chacun se place comme il le souhaite en fonction de son niveau.
Avec Jérôme nous faisons un petit échauffement, et l'on ressent déjà que nous n'allons pas avoir froid sur le parcours,
le temps est plus que clément.
A 15 minutes du départ la plupart des coureurs sont installés dans le sas.
13h15 le départ est donné, je prends tout de suite le premier groupe en chasse sous les applaudissements des spectateurs;
nous partons sur une allure de 15/16 km/h.
Je me sens sans plus, les pulls montent hautes tout de suite. Les jambes tournent bien mais je sens que c'est moyen,
on verra bien dès la première difficulté.
La 1ère bosse se monte tranquille, je suis pas trop mal. Ensuite nous attaquons la 1ère vrai difficulté de la journée dans la forêt
avec quelques descentes où je m'aperçois que je suis vraiment nul dans cet exercices, 3/4 coureurs me doublent et je suis vite distancé de 50m.
Il faut que je tienne cette position jusqu'au 1er ravitaillement à BALMARELESSE kilomètre 9,5 que j'atteins en 56'14 à la 18ème place.
Nous attaquons la descente et la 2ème difficulté pour ensuite courir sur un long plateau avec un vent qui rafraîchit les
idées, j'atteins le 2ème ravitaillement à REVENS au kilomètres 23,8 en 2h28 soit 1h32 après le précédent ravito.
J'en profite pour refaire le plein, dire bonjour aux bénévoles et moi qui ne bois jamais, là j'avais absorbé 1litre,
surtout que le prochain ravitaillement ça sera à l'arrivée.
Maintenant le bût est d'atteindre NANT dans les meilleures conditions, la descente est magnifique mais
très très technique je n'avais jamais fait une descente aussi lente et dure !
Je sais qu'il me reste une dernière difficulté, la dernière montée qui n'est pas la plus facile car la fatigue commence à être présente et depuis un petit moment.
Arrivée au sommet, un GO de l'organisation me dit qu'il reste 8 km de descente et de plat.
Oui ça me fait plaisir mais les jambes répondent de moins en moins et la descende
dans la forêt de chênes est super jolie mais il me tarde d'arriver sur une portion un peu plus plate, façon de parler.
Car au moindre "coup de cul" j'ai l'impression de passer un col.
Je commence à entendre un fond sonore et les applaudissements.
Je passe la ligne à la 28ème place en 4h44, et je suis "mort, rincé, lessivé,".
Mon Jéjé termine plus que rincé mais avec le sourire, à la 76ème place en 5H19.
Conclusion : Avec une moyenne de 2/3 séances de CAP/semaine et 3 séances vélo/semaine
je ne peux pas prétendre au Top 10. Il faudra aller un peu plus au charbon en 2010

Quelques chiffres :
FCMax : 169 soit 94% de ma FCRéserve
FCMoyenne : 147 soit 78% de la FCR bonne séance au seuil !
4894 calories
2 litres de boisson Hydrixir
3 gels

Dimanche prochain à 21 h00, heure française aura lieu les Championnats du Monde de X terra à Maui(HAWAI).
Rien que le lieu ça laisse rêver, ensuite par ce que c'est un sport qui me fascine
comme la été le triathlon à une période.
Le X Terra est la version nature du triathlon (natation, VTT, Trail) Vous avez la possibilitée de retrouver en ligne sur le net la course en direct via: http://www.xterra.tv/

L'envie de faire l'Etape du Tour revient tous les ans, pour 2010 vu le programme proposé, je suis bien tenté
Le 18 juillet 2010, 9500 cyclistes vont se lancer à l’assaut des pentes pyrénéennes avec au programme :
le col de Marie-Blanque, le col du Soulor et le géant Tourmalet.
Au total, 174 km à travers le massif pyrénéen pour profiter de paysages grandioses :
le magnifique plateau de Bénou, les gorges étroites de l’Ouzom et de Luz, les paysages pastoraux du col du Soulor…

Col de Marie-Blanque 9,5 km à 7,5
Col du Soulor par Ferrières 22 km à 4,9
Col du Tourmalet par Barèges 19 km à 7,4

Aujourd'hui j'ai pris part à la VIREE DES DEUX BOIS organisé par le TGVV et Le Club des As de Villebon sur Yvette,
Pratique c'est à 20 minutes de la maison !. C'était un Trail de 18,5 km avec du dénivelé sur 2 boucles dont une 2ème assez technique, vu le kilométrage actuel en course à pied,

cette semaine 45 km, je suis satisfait car je m'offre le podium 3ème en 1h12'03 cela donne 15,2 de moyenne sur la distance.
C'est une épreuve qui devrait prendre de l'ampleur, car l'organisation était super les bénévoles aux petits soins, le marquage et la super météo.
Une semaine de vélo pour me ménager et soulager mes petits tendons vu mon âge...
Encore 4 semaines avant les Templiers et ensuite la coupure que ce soit en vélo et course à pied.
Et je réfléchirais à l'orientation à donner pour la saison 2010.

Dimanche 09 Août 2009
151km - 3300m de dénivelé
200 partants au total
Réveil à 5h45. Bonne nouvelle, il ne pleut pas, le ciel est couvert il n’y a pas de brouillard et il ne fait même pas froid! Petit déj’ classique.
Tout est prêt pour cette nouvelle épopée montagnarde, avec le fameux port de Balès avec pas mal de passage à 10/11 %.
Je pars en cuissard court avec manchettes car je redoute la pluie. 6h45, en route pour la ligne de départ à 2-3km. Il y a bien des sas , mais pas basés sur les n° de dossard: chacun se place dans celui qu’il souhaite en fonction de la vitesse moyenne qu’il prévoit sur la course!. Vu que j'avais fait 24ème en 2008 je me place dans les premiers pour ne pas louper le bon wagon.
7h30, c’est le départ pour quelques heures de manivelles.
Je ne me sens pas terrible, un peu mal à l’aise sur le vélo. Les jambes tournent bien mais je sens que c'est moyen, on verra bien dès les premières bosses.
il faut que je monte le premier col de Port de Balès (1755m) sans connaître de problème et surtout sans me mettre dans le rouge. Dès les premières rampes je suis dans le groupe de tête mais à la fin du groupe et la je m'arrache pour ne pas quitter le groupe mais les pulls sont hautes.
Il reste 15 km d'ascension donc je décide de monter au train. J’arrive au sommet après 2h04 de course c’est toujours ça de pris.
La descente jusqu’à St Aventin ne me procure aucun problème. Je savoure les lacets , où je tourne à droite en direction du col de Peyresourde.
Je commence à me sentir mieux, dans la descente je me suis refais une santé.
Pas de répit dès la sortie de St Aventin nous attaquons le col de Peyresourde pour 15 km, je monte au train et je me sens mieux je roule entre 13 et 15 km/h
en 3h05 je suis au sommet en 14ème place à peine le temps de dire ouf j'attaque la descente en direction d'Arreau la descente s'effectue à 60/70 km/h
A quelques kilomètres d'Arreau un groupe de 15 se forme, nous prenons des relais réguliers nous roulons à 40 avec un petit vent défavorable mais cela
ne nous ralenti pas spécialement, à Rebouc nous commençons les 40 derniers kilomètres avec un vent plus que favorable je roule à 50 !.
On arrive dans la dernière côte, chacun monte à son rythme, mais ça commence à partir dans tous les sens les places se jouent! puis c’est l’arrivée au sprint nous sommes une petite dizaine et comme je suis nul à ce petit jeu je ne cherche pas la place.
L'arrivée se fait à Loures Barousse, sous les applaudissements des courageux qui nous attendent depuis le matin.
5h05 temps compteur je n'ai pas réussi à passer la barre des 5h00 mais je mets 3' de moins que l'an passé avec une 29ème place au finale

The effect of EPO on performance: Who wouldn’t want to use it?
J'ai repris cette article très intéressant sur Oldenhorn Activités Outdoor

Je sais on parle beaucoup (trop) de Twitter en ce moment dans le milieu du cyclisme, la faute sans doute à Qui vous savez… Mais il n’y a pas que lui! Vous pouvez par exemple suivre Bikepure.org, organisation pour un cyclisme sans dopage qui regroupe des anonymes et quelques pros parmi lesquels le plus célèbre est Damiano Cunego.

Bikepure

Utopie? Peut-être, mais en tout cas aujourd’hui ils ont posté un lien fort intéressant concernant une étude scientifique sur les effets de l’EPO chez des cyclistes de niveau amateur, soit vous et moi…

Sportsscientists.com

On apprend en introduction que l’hématocrite de Marco Pantani pouvait à la grande époque atteindre les 64% au moment du Tour de France… De la folie pure et simple.
L’étude, publiée dans l’European Journal of Applied Physiology en 2009, avait pour objectif de mesurer l’effet d’une cure d’EPO de 13 semaines sur les performances de 16 cyclistes amateurs de niveau régional.
Le protocole expérimental est simple: 8 coureurs ont reçu la cure d’EPO et 8 un placebo. En début et fin d’expérimentation les mêmes tests sont répétés:
détermination de la PMA (palliers de 90s) et durée de maintien maximale de l’effort au seuil anaérobie.
Conclusion : PMA +13% et Durée avant épuisement +54% pour le groupe EPO…
No Comment.

Petit recensement concernant tous les cols que j'ai pu grimper depuis 1990
Une grosse part revient au massif Vosgien car vu que j'ai un camp de base familliale.

Vosges
Col d'Oderen 2010
Col de Bramon 2010
Col de la Schlucht, depuis Fraize 21 km Pente moyenne : 3 % Grimpé 10 fois
Col de Platzerwasel depuis Munster 16.2 km Pente moyenne : 4.8 % Grimpé 2 fois
Col de la Grosse Pierre depuis Gerardmer 8.7 km Pente moyenne : 3.4 % Grimpé 17 fois
Col du Haut Jacques depuis Les Tiges 7.2 km Pente moyenne : 3.8 % Grimpé 10 fois
Col de la Grosse Pierre depuis La Bresse 5.7 km Pente moyenne : 5.4 % Grimpé 13 fois dont 3 fois en course(Triathlon de Gerardmer)
Col de Martimpre depuis Gerardmer 5.5 km Pente moyenne : 2.5 % Grimpé 22 fois
Col des Raids depuis Saint Dié 5.4 km Pente moyenne : 3.4 % Grimpé 45 fois
Col du Bonhomme depuis Sainte Marie aux Mines 18.4 km Pente moyenne : 3.2 % Grimpé 18 fois

Pyrénnées
Col de Peyresourde depuis Bagnères de Luchon 15.27 km Pente moyenne : 6.1 % Grimpé 2 fois en course 2008 et 2009
Port de Bales depuis Mauléon Barousse 18.87 km Pente moyenne : 6.3 % Grimpé 2 fois en course 2008 et 2009
Col des Ares depuis Fronsac 8.4 km Pente moyenne : 3.9 % Grimpé 2 fois en course 1998 et 1999
Col de Mentès depuis St Béa 9.3 km Pente moyenne : 9.1 % Grimpé 2 fois en course 1998 et 1999
Col de Marie-Blanque depuis Escot 9,3km pente moyenne : 7,6% Grimpé 1 fois l'étape du tour 2010
Col du Soulor depuis Ferrières 11,9 km Pente moyenne : 7,8% Grimpé 1 fois l'étape du tour 2010
Col du Tourmalet depuis Luz-St-Sauveur 18,6km Pente moyenne : 7,5% Grimpé 1 fois l'étape du tour 2010
Col de St Ignace depuis Sare et Ascain 2 fois dans chaque sens : 2010
Col d'Irbadin depuis Sare 2 fois 2010
Col de l'Izarietta depuis Sare et Etxalar (Espagne) 1 fois dans chaque sens : 2010

Sud Est
Mont Ventoux depuis Sault 25.7 km Pente moyenne : 4.5 % Grimpé 1 fois en 1995
Alpes
Col de Mongenèvre 4/5 fois

Ouf le beau temps est de rigueur pour les sorties vélo c'est nettement mieux que cet hiver. Surtout j'adore la chaleurrrrrrr.
En juillet je continue le rythme du vélo à raison de 4 sorties par semaine pour environs 350 à 400 bornes
et la course à pied sera d'un volume dit normal environs 45 km à condition que mon tendon d'Achille me laisse tranquille car depuis les 10 km de Houilles ce n'est pas terrible.
Prochaine course le 10 Août dans les Pyrennées lors de la Barousse Balès avec la montée de Port de Balès
et nous enchainons avec le col de Peyressourde pour 155 km,
j'espère faire mieux en place et en temps que l'année passé soit sous les5h00.
De plus je pense revoir Philippe Liè et le père Tabaran qui viens de faire 90ème à l'Ironman de Nice à 60 ans.

Ce matin participation à la Vélostar 91 à Villabé (91) et voici les différentes données :
En fin de compte 169,1 km en 4h47 ça ma fait 35,2 de moyenne ! La FC n'a pas été très haute 164 maxi et 128 de moyenne soit 64% de ma FCR (fréquence cardiaque de réserve) je travaille sur ça pour les puristes et en vitesse max 72,2 km/h bon c'était dans une descente et 1140m de dénivelé +.
Voilà pour les données, relevé sur mon POLAR RS800CXG3.
Les 30 derniers "kilo" j'étais un peu dans le "rouge" et toutes les côtes étaient de plus en plus dure mais bon je suis content du résultat une 49éme place au scratch résultats
Surtout que la météo était idéale super soleil et pas de vent. Au niveau du parcours je l'ai trouvé assez dure mais un tantinet dangereux par moment à cause des rétrécissements,
ralentisseurs, beaucoup de changement de direction et le peloton était nerveux avec quelques chutes. J'apprécie plutôt les courses en montagne, ça sera pour cette été. Mais ça ma fait une bonne sortie de foncier.
http://lavelostar91.blogspot.com/

Ce matin séance de Fartleck sous la pluie. C'est une séance que j'affectionne particulièrement.
Après un échauffement de 30' environs sur les chemins verglacés, une petite reconnaissance du parcours qui lui est très praticable.
En fonction de la forme la durée varie de 3'30 à 3'19 au mieux. Avec descente, relance, dèvers, tout pour un vrai parcours de Fartleck. Aujourd'hui 5 fois la répétition.
Et hop c'est parti
A la fin je suis mort ! Je remets ça dans 8/10 jours ! juste avant les Championnats de France militaire de cross à Suippe (51)